Ejercicios para Contornear las piernas

Amiga quieres lucir unas piernas maravillosas, entonces aquí te traemos un par de rutinas que te ayudarán a conseguir el objetivo, toma nota:
Ponte en cuclillas y extiende hacia atrás la pierna derecha, apoyándote con las manos en el piso. Siempre debes tener la mirada al frente mientras alternas las piernas y haces 30 repeticiones. Ponte de pie y abre tus piernas unos 20 centímetros, una de la otra, pega las palmas al frente del pecho y empieza a descender con la espalda siempre recta, bien derecha. Trata de que tus glúteos lleguen hasta tus talones en cada movimiento y realiza 3 series de 10 repeticiones. Si lo realizas con frecuencia te irá de maravilla y podrás presumir de tus hermosas piernas luciendo lindos shorts, faldas y vestidos con total libertad y naturalidad.

Ejercicios para mejorar tu abdomen

siguiendo con los Ejercicios para mejorar tu abdomen ahora nos dedicamos a hablar sobre el Crunch invertido o reverse crunch que es una combinación del crunch tradicional con la elevación de piernas, y nos hace trabajar la musculatura profunda del abdomen (sobre todo el transverso) implicando de forma importante a nuestro abdomen inferior. Lo más importante es mantener una correcta posición de la cabeza y el cuello para no sufrir tirones cervicales: para ello, debemos tener nuestro abdomen activado y no tirar nunca del cuello. El que realiza el esfuerzo es el abdomen, y no la musculatura cervical. Además también puedes optar por el Sacacorchos o corckscrew que es un ejercicio del repertorio de Pilates avanzado, y para mí es uno de los más completos y complejos que hay. Al realizar un gran círculo con las piernas suspendidas solicitamos el trabajo de todo el abdomen. Para progresarlo, al igual que en el ejercicio de crunch, conviene comenzar por un recorrido más corto (haciendo un círculo más pequeño) hasta llegar a uno de mayor diámetro. Es muy importante marcar bien la respiración: inspirad durante la fase del movimiento en la que subes las piernas, y suelta el aire mientras las vas bajando.

Ejercicios para tonificar tu abdomen

Pensando en esa chicas que quieren lucirse en verano aquí les traemos algunos ejercicios para tonificar el abdomen inferior. Lo primero que debes saber es que la zona inferior del abdomen es una de las más conflictivas del cuerpo, ya que tiende a acumular grasa justo ahí. Además, el volumen de esa zona también puede ser conflictiva, ya que suele hincharse cuando estás con el período. Pero si llevas una alimentación saludable, bebes agua y realizas ejercicio de forma habitual no tendrá porque preocuparte: la acumulación de líquidos y tejido adiposo en esa zona acabará por desaparecer. Las elevaciones de piernas son el ejercicio clásico para tonificar la parte inferior del abdomen. puedes hacerlo con las piernas juntas, realizando a la vez un crunch abdominal, etc. Como progresión, si al principio te cuesta, puedes realizar el ejercicio con las piernas flexionadas en lugar de extendidas. Además, es buena que comienzes por un recorrido corto de las piernas para ir aumentándolo según ganas fuerza en el abdomen. Ojo a las lumbares, que deben estar siempre apoyadas en la colchoneta: si realizáis el ejercicio a piernas juntas, recuerda que hay que bajar sólo hasta que las lumbares comiencen a despegarse del suelo.

Estiramientos para para tus piernas y glúteos

amiga debes tener en cuenta que los estiramientos tras el ejercicio son necesarios, tanto para relajar los músculos que han estado trabajando como para avisar a tu cuerpo de que has terminado con un período de esfuerzo. Durante la sesión de estiramientos nunca debes sentir dolor: sólo debes notar cierta resistencia, pero no te debe doler. Además, los movimientos nunca deben tener rebotes, sino que debes mantener las posiciones al menos 30 segundos. Generalmente son suficientes cinco o diez minutos de estiramientos tras las sesiones de ejercicio. Aquí tienes unos sencillos estiramientos para realizar tras las sentadillas: De pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera y los brazos a los lados del cuerpo, toma aire y sube los brazos hacia el techo. Baja hacia el suelo con las piernas y la espalda estiradas mientras sueltas el aire poco a poco por la boca. Con este movimiento estiraras toda tu cadena posterior: gemelos, femorales (la parte de atrás de los muslos), glúteos y zona lumbar (la espalda baja). El mismo movimiento realizado con las piernas juntas, te ayudará a trabajar la flexibilidad. Si haces unas cuantas repeticiones todos los días verás cómo vas ganando centímetros poco a poco.

Ejercicios en el verano 2012

Muchas mujeres querrán lucir su mejor figura en este verano, desde aqui te damos algunos consejos en cuanto a ejercicios que puedes hacer para verte regia. Si estás en una playa, dedica un tiempo a nadar de forma relajada o a caminar descalza por la orilla del mar. Un buen paseo al atardecer es un regalo para los sentidos, si estás acostumbrada a salir a correr y te gusta, entonces sigue haciéndolo, si lo haces en la playa será suficiente con unos 20 minutos trotando a un buen ritmo ya que la inestabilidad del terreno y el agua de la orilla se encargarán de que hagas un esfuerzo mayor del habitual y quemes mucho más calorías. Si estás en la montaña, entonces pasear por el monte es un ejercicio completo y agradable que te permitirá estar en contacto con la naturaleza mientras despejas la mente y tonificas tus piernas. Si eres de aquellas mujeres que le gusta el yoga, entonces estar al aire libre, rodeada de árboles y respirando aire puro es un entorno perfecto para practicar pequeñas sesiones de vez en cuando con las que relajarte y estirar bien el cuerpo. Por el contrario si estás en una gran ciudad entonces tienes varios días para visitar los museos, conocer avenidas, plazas, rincones, mercadillos, etc, así que busca un calzado cómodo, camina a paso ligero y llegarás a verlo todo mientras practicas un ejercicio saludable. Olvida los ascensores, aprovecha los monumentos de altura para ejercitar las piernas subiendo escaleras, seguro que al llegar arriba la vista te compensa y te da energía extra para disfrutar del descenso. Sube y baja escalones también en el lugar donde te alojes, incluso si estás en un piso bajo puedes hacerlo varias veces.

Ejercicios: EL Yoga y sus tipos

Siempre hemos escuchado que el yoga es el mejor ejercicio que existe pues ahora nos dedicamos a saber mas de esto. El Aero yoga, se practica por los aires sobre una especie de columpio de tela. es muy relajado y entretenido, además de estar especialmente indicado para problemas de espalda. El Acro yoga se practica entre dos o más personas formando posturas conjuntas que se basan en los conocimientos del yoga y de la acrobacia. Aunque tiene varios niveles si requiere disponer de entrada de ciertas condiciones físicas, como tener la fuerza suficiente para ser punto de apoyo para un compañero cuando toca estar debajo en una posición El Power yoga combina coordinación, posturas y respiración, pero sus posiciones son más complicadas y buscan siempre llevar el cuerpo al límite de sus posibilidades, haciendo trabajar el físico al máximo. El Iyengar yoga en el cual se utiliza cuerdas, sillas, correas o cojines para hacer más accesibles algunas posturas. Estos sirven de refuerzo para que las personas que tengan alguna limitación física puedan practicar este tipo de yoga conocido también como el de la perfección, por la precisión técnica que se busca y la alta concentración que se requiere en cada clase. El Bikram yoga o llamado Hot yoga se practica a 40 grados. El calor hace que elimines toxinas y trabajes los músculos con más facilidad y menor riesgo de lesiones.

Consejos y beneficios de Correr para ponerte en forma

Ahora correr está de moda y todas las chicas siempre tienen en mente salir a correr. alguna s lo hacen todo los días, otras solo lo tienen en mente pero si te animas entonces desde aquí te damos algunos Consejos, y beneficios para poder ponerte en forma.
En primer lugar debes aprender a escuchar a tu cuerpo y no tener prisa. Si llevas mucho tiempo sin practicar ejercicios es mejor no marcarse un ritmo ni una duración determinada las primeras veces. Simplemente sale y observa cómo te sientes y cuánto puedes aguantar cómodamente, alternando el trote con caminatas a paso ligero. No corras todos los días hasta que lleves un tiempo de adaptación. Con dos veces por semana será suficiente para empezar, además permitirá que tus músculos se puedan recuperar entre sesiones. En segundo lugar, con respecto a la ropa en épocas de verano es mejor que te quede algo más holgada que en invierno, ya que cuanto más ajustada más retiene el calor, eso sí que sean de tejidos naturales y que sea cómoda, dándote libertad para moverte, no debes olvidar llevar un buen sujetador deportivo que mantenga el pecho en su sitio. En tercer lugar procura que las zapatillas sean las adecuadas para correr y lleva una gorra con visera o protección solar. Además lleva una botella de agua, en una riñonera o una pequeña mochila, debes asegurarte una buena hidratación ya que esto es primordial. .
EN cuanto a los beneficios te podemos decir que si corres entonces estás quemando calorías. La cantidad exacta dependerá de la velocidad, del peso entre otros factores, pero en 30 minutos puedes llegar a quemar entre 300 y 600 calorías, además que quemas grasas y aceleras tu metabolismo. Asimismo el correr ayuda a tonificar los músculos, especialmente de los glúteos y las piernas, y previene o reduce los efectos de la celulitis.

Ejercicios de Relax: el spinning

Amigas el spinning es un entrenamiento aeróbico que lo realizas en una bicicleta estática, generalmente en grupo de chicas y con ritmos diferentes de música. Generalmente es un entrenador quien dirigir la sesión, asimismo controlar el ritmo e indica los los cambios de posiciones que varían en función de la inclinación del cuerpo y el esfuerzo realizado. Una clase dura aproximadamente 40 minutos y es entretenida, relativamente fácil de seguir, pero también bastante agotadora, eso sí requiere de un mínimo de voluntad y perseverancia para no terminar rendida antes de finalizar. Si buscamos perder peso el spinning es una buena opción ya que en cada entrenamiento podemos perder entre 500 y 600 calorías y una vez pasado el periodo de inicio es fácil “engancharse” y practicarlo con regularidad. En cuanto a la música, el ambiente y el esfuerzo del pedaleo, esto ayuda a liberar las tensiones y por ende hace que te olvides de las preocupaciones que pasen por tu cabeza. Es necesario saber que con el spinning aumentas el rendimiento cardiovascular y se tonifican los músculos, sobre todo de glúteos y piernas.

Ejercicios con las AMigas

Hacer el deporte con las amigas, muchas veces en lugar de beneficiar al cuerpo nos trae complicaciones, porque muchas veces no et podrás poner de acuerdo sobre as rutinas a practicar, por eso se necesita que ambas adquieran el mismo grado de compromiso y prioridades. Por ello si coincides con tu amiga y van a correr juntas estupendo, pero si al si siguiente dia, una de las dos no puede, la otra debe continuar solitariamente, para no sentir cuando tenga su propio imprevisto que está echando todo a perder. Debes tener en cuenta que resulta incómodo cuando esta corriendo y no te puedes adaptar al ritmo de tu compañera. En este caso sería mejor que compartieras otro tipo de ejercicios como una clase de Yoga o bien apuntarse a un gimnasio a correr en cinta para poder estar juntas pero cada una a su marcha.

Ejercicios hipopresivos para reducir cintura y vientre

Los ejercicios hipopresivos reducen centímetros en cintura y vientre., ahora que ya lo sabes entonces ponte a practicarlos.

El método hipopresivo alerta de los efectos que tienen los abdominales realizados con fuerza en la pared abdominal cuya presión puede causar incontinencia urinaria de esfuerzo (IUE) en las mujeres. Los hipopresivos buscan equilibrar esa presión en la pared abdominal que a la larga puede disminuir el tono muscular del suelo pélvico, provocando esa IUE.

Ahora sí añades a tu rutina de ejercicios los hipopresivos, el hecho de reforzar los músculos de la pared pélvica (un 85% son músculos de tono, fibras 2 para las más entendidas), activar el músculo serrato mayor y relajar el diafragma trabaja además a favor del tono de la faja abdominal.

Es algo que sucede involuntáriamante siguiendo las tablas de hipopresivos. No quemas grasas, ojo, pero el aumento de tono muscular hace que cintura y barriga se estilicen.

Ejercicios para el Verano

Se acerca el verano y es muy importante entrenar tu cuerpo para el verano, combinarlo tanto con una dieta equilibrada y ligera tal y como siempre te lo recomendamos. Noolvides que debes realizar sesiones cardiovasculares no intensas, es decir a un ritmo moderado, solo así llegarás regia para el verano y muchas mujeres envidiarán tu cuerpo y serás el deseo de varios caballeros.

No olvides que para quemar grasa lo ideal sería salir de 2 a 3 días a la semana a trotar por unos 30 minutos o también hacer bicicleta elíptica o estática, o andar al menos una hora.

Ejercicios de Pie

Amiga hay mucha cola en el supermercado o en el banco, entonces no pierdas tiempo y puedes hacer abdominales de pie mientras estas esperando en la cola, sí así como lo lees, solo es cuestión de que lo intentes y verás que son muy failes de hacerlos, aquí te damos los tips para realizarlo.

Coloca ambos pies bien pegados al suelo, las piernas rectas y la espalda erguida. Es mejor si pones ambas manos en el carrito de compra con lo cual tu postura será mejor equilibrada. Tienes que entrar la barriga hacia adentro (es decir, contraer la pared abdominal) al mismo tiempo que inspiras aire y relajar de nuevo, expulsando el aire. Relaja la zona lumbar y mantén los hombros relajados.

Repiete series de 20 y descansa un minuto entre ellas, con lo cual cada día tu vientre estará mas plano.

Fortalece tus piernas

Amigas aquí les va una sencilla rutina para que fortalezcan los músculos de sus piernas y puedas lucir esas faldas, shorts y por supuesto los vestidos como siempre lo habías soñado

En primer lugar ubicate en cuclillas, con las manos apoyadas en el piso, extiende hacia atrás la pierna derecha lo más que puedas, mantén tu cabeza al frente mientras alternas las piernas. Realiza unos 30 movimientos.

Luego estando de pie, abre un compás de 20 cm., junta las palmas enfrente del pecho y con la espalda recta comienza a descender hasta que tus glúteos toquen los talones, como si te estuvieras sentando. Practica tres series de 10 cada uno.

Ejercicios para eliminar Grasa

Mujer tu abdomen es la parte más difícil de tu cuerpo de trabajar, pero debes saber que nada es imposible. Asimsimo se debe trabajar todas las parte de tu cuerpo paar quemar grasa proporcionalmente en todo el cuerpo y no sólo en un lugar.
Aquí te damos una rutina para quemar grasa.
• Sale a correr, salta la soga, sube y baja las escaleras. Inténtalo 4 veces por semana en sesiones de 45 minutos.
• Realiza sentadillas, esto te ayudará a moldear los glúteos y los muslos. Al bajar no dobles la espalda ni inclines la cabeza, y cuida que tu propio peso no te lleve hacia adelante. Haz 4 series de 20, unas 3 veces por semana.
* Realiza abdominales, esto te ayuda a dar tono a tus músculos del vientre. Realizalo 3 veces por semana.
* Acostada boca arriba, flexiona tus rodillas, apoya los pies al suelo, une tus manos y llévalas al pecho. Flexiona de la cintura hacia arriba, sostén 2 segundos y vuelve. Repite 15 veces en 3 series.
* Acostada boca arriba, mantén los brazos laterales, unidos a tu cuerpo y con las palmas hacia el piso. Contrae tu abdomen, eleva las piernas sin flexionar las rodillas, sostén la posición unos 2 segundos y regresa. Repítelo 15 veces en 3 series.

Piernas Lindas y Fuertes

Existe muchas formas de ejercicios que te ayudarán a darle forma y fuerza a tus piernas, sólo tienes que prácticarlos con intensidad y conseguirás tu objetivo.
Por ejemplo en el gimnasio, el aparato que te dará mayor beneficio es el squat, el cual consiste en hacer sentadillas frontales con un peso adicional en una barra.

También puedes correr en una superficie inclinada durante unas cuatro semanas y todos te admirarán extraordinariamente.

En la casa también puedes realizar los siguientes ejercicios para lograr tu objetivo:

* Acuéstate boca arriba con la espalda unida al suelo, los brazos extendidos a lado del tórax y apoya las palmas de tus manos en el piso. Levanta tus piernas en un ángulo de 90º y haz como si pedalearas en una bicicleta. Realiza esto 20 veces por cada pierna.

* A partir de esa posición flexiona ambas piernas en el aire haciendo un ángulo de 45º, extiéndelas hacia arriba y déjalas descender lentamente. Realiza esto en 2 series de 10.

* Flexiona tus rodillas y apoya en el piso las plantas de tus pies. Eleva la pierna derecha y mantenla recta y levantada, sujetándola de la pantorrilla con ambas manos, durante 15 segundos y luego cambia de pierna. Haz 10 repeticiones con cada pierna.

* Ponte de pie y eleva tu rodilla derecha sin despegar del piso la punta del pie. Mantén la posición por 10 segundos y luego hazlo con la pierna izquierda. Hazlo 15 veces con cada pierna.

* Párate con tus piernas separadas. Apunta los pies hacia afuera y gíralos lentamente hacia adentro mientras te apoyas en los talones. Cambia de posición durante 20 veces.

Entrenamiento cardiovascular

Amiga si realizas una sesión intensa de ejercicio cardiovascular como una clase colectiva o trabajo con máquinas cardiovasculares como bicicleta estática, elíptica, cinta o remo, en esta consumirás todo tu glucógeno, que es la principal fuente de energía que tienen los músculos, y luego, al intentar realizar una sesión de ejercicio de tonificación muscular te encontrarás con fatiga muscular, ya que no hay glucógeno disponible. En ese momento, utilizarás la proteína almacenada en el músculo, que se descompondrá en moléculas de azúcar para ser utilizarlas como energía. Ello supondrá, además de la fatiga un catabolismo muscular.
El orden, en cuanto a gasto de combustibles por parte del organismo es, primero el glucógeno y después la grasa. Si realizas primero el trabajo muscular, gastarás el glucógeno y, después, al realizar el cardiovascular, comenzarás antes a quemar grasa, algo que, lógicamente, es más interesante.
Por tanto, recuerda: en primer orden el entreno muscular y en segundo el cardiovascular.
No debes confundir un adecuado calentamiento, de intensidad moderada y no más de diez minutos, que es siempre necesario y antes del entreno muscular, utilizando máquinas cardiovasculares, con un entreno cardiovascular

Siempre bella, ejercicios en casa

Mujeres bellas para estar siempre regia debes hacer ejercicio físico, pero si te falta tiempo o dinero para ir a un gimnasio, aquí puedes enterarte de los mejores trucos para practicar dentro de tu casa y estar en forma.
Realiza una entrada en calor, moviendo en círculos la cabeza, los brazos, las manos, la cintura, las piernas, las rodillas y los pies. Antes de comenzar los ejercicios fuertes, salta a la soga durante por lo menos quince minutos, sube y baja escaleras a paso rápido.
Para fortificar tus brazos, ponte de pie con las piernas separadas, la espalda muy recta y una bolsa o pesa de un kilo en cada mano. Coloca tus brazos en posición de cruz y haz ocho círculos rápidos hacia un lado. Descansa y haz lo mismo pero para otro el lado.
Si quieres ejercitar tus piernas, apoya la espalda contra la pared, separa tus pies y apártalos de la pared, y baja lentamente doblando las piernas hasta donde puedas. Mantente en esa posición unos minutos y vuelve a subir.
Para trabajar glúteos, aférrate a una silla con tus brazos, mientras afianzas un pie en el piso y levantas lateralmente tu pierna contraria veinte veces. Luego, cambia de pierna.
Para tus abdominales, acuéstate en el piso, con las rodillas flexionadas y las manos en el cuello. Levanta el torso hasta donde resistas, échate luego hacia atrás y sin tocar el piso cuenta diez. Así trabajarás el abdomen.
Si deseas dar mayor tonificación a tus músculos, puedes utilizar bandas de vendaje en los pies y en los brazos, a fin de realizar los ejercicios con mayor resistencia.

MUJERES CON GLUTEOS PERFECTOS

No es fácil que las mujeres consigan unos glúteos perfectos pero sí pueden conseguir reafirmar y eliminar la celulitis a través de ejercicios específicos, combinados con productos cosméticos adecuados.

Además de hacer ejercicio y aplicarte cosméticos, hay una serie de acciones que deben seguir para evitar en la medida de lo posible que se agrave la situación:
Un truco muy efectivo es mantener los glúteos contraídos el máximo tiempo posible.
Hidratar la piel por dentro, bebiendo al menos dos litros de agua cada día.
En el momento de la ducha, pasa el chorro de agua fría por las nalgas, esto ayuda a reafirmar.
Si realizas un trabajo sedentario, intenta caminar cada hora.
Ademas sigue los ejercicios que te propongo y en poco tiempo verás una mejora importante:
De pie con las piernas juntas, vas doblándolas poco a poco hasta que queden como si estuvieras sentada en una silla baja.
De rodillas y apoyando los codos en el suelo, levanta la pierna derecha recta manteniendo la espalda recta, repite con la pierna izquierda.
Tumbada de lado, descansa la cabeza sobre el brazo que queda sobre el suelo y levanta la pierna recta. Repite la misma acción con la otra pierna.
Tumbada en el suelo hacia arriba, coloca los brazos estirados paralelos al cuerpo, dobla las piernas y levanta la cadera manteniendo los glúteos contraídos durante unos segundos, relaja y repite de nuevo.
Repite cada ejercicio 10 veces y la secuencia entera dos o tres veces.

Ejercicios

Hábitos para ponerse en forma

Ponerse en forma no sólo es ir al gimnasio y dejar de comer todo aquello que nos gusta. Conseguir que nuestro cuerpo luzca atractivo y saludable requiere una constancia que empieza en los hábitos diarios. De nada sirve que hagas ejercicio si luego no tienes cuidado con la alimentación. Por eso, es tan importante que en nuestra vida cotidiana incluyamos ciertas rutinas que nos ayudarán a conseguir un excelente estado físico y mental.
Lo más importante; conciéntizate. De tu fuerza de voluntad depende conseguir un cuerpo 10. Olvídate del "no voy a poder" y sustitúyelo por "lo conseguiré".
Inicia el día con una sencilla tabla de gimnasia, que además de ayudarte a quemar calorías, te permitirá eliminar tensión. Además, no olvides que el ejercicio es una gran terapia contra la ansiedad y reduce el deseo convulsivo de comer a todas horas.
Di adiós a la pereza y empieza a caminar en lugar de utilizar el coche. Los atajos ya no sirven si quieres mantenerte en forma.
Cualquier excusa es buena para salir a pasear: ir a comprar el periódico, sacar al perro, hacer una pequeña compra, etc.
Desde ahora, el ascensor está estropeado. Si bajas y subes las escaleras dos veces al día puedes llegar a quemar 200 calorías
Bebe dos litros de agua diarios; es bueno para hidratar la piel, el tracto digestivo y para eliminar toxinas.
Tensar la musculatura abdominal durante unos segundos es bueno para engañar al hambre.

Ejercicios Femeninos

Tratamiento anticelulitis con ejercicios fáciles

Todos sabemos lo que la celulitis significa. También sabemos que llegado cierto punto es casi imposible no tenerla.
No obstante, sí es posible combatirla y siempre es posible estar mejor. Este es un plan de ejercicios diseñado para atacar a la piel de naranja.
Opción básica: Sólo 20 minutos de ejercicios cardiovasculares, de fuerza y flexibilidad, tres veces a la semana. Se concentra en la parte inferior del cuerpo entrenando con máquinas.
También incluye fortalecimiento suplementario que ayuda a incrementar tus niveles de fuerza y 10 minutos de trabajo cardiovascular para quemar calorías y reducir grasas.
Opción extendida: para resultados más rápidos, se recomiendan 40 minutos, tres veces a la semana, incluyendo una rutina cardiovascular más prolongada y más entrenamiento con pesos para fortalecer el cuerpo en general.
Funciona mejor si lo haces en un gimnasio con máquinas de fitness, de modo que puedas aislar cada grupo muscular e incrementar el peso en casi todas las rutinas.
Si debes hacerlo en casa, mantente apegado a los ejercicios de piernas tradicionales, como son las sentadillas y las estocadas, y usa tanta resistencia como te sea posible mancuernas, tubos, etc.
Rutina de ejercicios anticelulitis
· Calentamiento : 2 minutos de cinta para correr, bicicleta, escalador, o entrenador elíptico.
· Cardiovascular: 8 minutos al 70% o más de tu capacidad cardiaca máxima. Debes respirar rápido pero aun ser capaz de hablar.
· Fuerza: haz 1 serie de cada ejercicio, fatigando el músculo elegido entre 10 y 15 repeticiones. Asegurándote de elegir la forma correcta, agrega un 5% más de resistencia en cada rutina.
Cada repetición deberá tomar 2 segundos en su recorrido ascendente y 4 en el descendente.
· Estiramiento: cuando terminas de hacer un ejercicio, estira el músculo involucrado. El estiramiento hace que los músculos se desarrollen más rápido. Sostén cada estiramiento por 20 segundos.
· Relajación: 2 minutos.