Aunque la intensidad del ejercicios que realices y variables como tu peso influirán en la cantidad de tiempo que debas ejercitarte para quemar las calorías que consumiste, aquí te brindamos algunas equivalencias referenciales:
Así para quemar las 490 calorías que contiene una hamburguesa doble con queso tendrías que montar bicicleta unos 70 minutos, jugar al futbol por 55 minutos, trotar por lo menos 40 minutos o caminar por más de una hora y media.
Si consumes una barra de chocolate (260 calorías) para quemarla te costará 34 minutos montando bicicleta, 19 minutos trotando, 30 jugando fútbol o 52 paseando.
Si comiste un pedazo de pizza de pepperoni para deshacerte de las 290 calorías que esta te proporcionó haz de bailar por 60 minutos o caminar por 90
Este además afirma que un café latte (260 calorías) equivale a 30 minutos de montar bicicleta y un pedazo de torta (unas 312 calorías) a caminar por 50 minutos.
amiga muchas veces has escuchado diet otra veces light y te has preguntado cuál es la diferencia? Pues desde aquí te lo explicamos.
Un alimento se denomina diet cuando tiene poca cantidad de algún tipo de nutrientes, como los hidratos de carbono, grasas, proteínas, azúcar o sodio. O también si alguno de los nutrientes está por debajo del límite establecido por ley. Es decir, que basta que uno de esos componentes esté por debajo del límite para que se lo considere ‘diet’, sin importar los valores de concentración de los otros elementos”.
Por ejemplo: si un alimento no tiene azúcar, aunque tenga mucha grasa, se lo considera dietético. No importa si tiene tantas calorías como un producto similar a otro no diet.
Por otro lado, un producto es light cuando tiene 25% menos de su valor calórico en relación a su semejante no light.
Es decir, si de comer sano se trata, lo mejor es buscar los productos light antes que los diet.
Asimismo lo que más importa son las calorías totales, pues cuando consumimos cantidades exageradas del alimento bajo en calorías también engordamos.
En síntesis, lo ‘diet’ se aplica para denominar generalmente a alimentos con bajas calorías. En cambio, lo ‘light’ se utiliza para denominar que un alimento es, por ejemplo, bajo en colesterol, reducido en grasas, liviano en sodio, entre otros indicadores. Sin embargo, no hay una regulación que avale y fiscalice el uso de estos productos, esto hace que para las personas sea muy difícil diferenciarlos. Por lo tanto, más que guiarse por esta rotulación, hay que leer los componentes nutricionales.
Todas las mujeres siempre andan disconformes con lo que tienen, si son flacas desean ser mas llenitas, si son algo gorditas ansían bajar de peso de manera exagerada, si son altas quieren ser mas pequeñas, si les falta altura tratan de aparentar un poco mas de altura con tacos, etc . Es por eso que nunca estan conformes con lo que tienen, o con lo que la naturaleza nos proporcionó; en esta ocasión gran parte de ustedes coincidirá con las típicas frases que sueltan en una conversación de amigas mas cercanas “por que soy tan plana” “me gustaría tener al menos dos tallas mas” “porque tengo tanto parezco una vaca” me duele la espalda con todo el peso que cargo adelante”… y muchas frases mas que encierran una frustración en querer cambiar la apariencia de nuestros senos.
Por ello en esta ocasión nos dedicamos a darles algunos consejos para que puedan lucir senos bellos:
No debes dormir en posición boca abajo ya que con el peso de tu cuerpo los senos se aplastaran.
Mantener un peso ideal y una postura correcta es de mucha utilidad ya que así se lucirán mejor ya que al tener sobrepeso las glándulas mamarias se estiraran y al bajar estas presentarán estrías pro el movimiento de la piel, también es importante no bajar de manera exagerada de peso ya que la flacidez no es estética en los senos.
El aceite de onagra hace que los senos estén firmes, también puedes intentar con hielo frótalos por los alrededores pero sin tocar el pezón, puedes pasarlo por el cuello también.
Para desvanecer las incomodas grietas presentes en los pezones, lava las grietas con agua tibia y luego de secarlas con una gasita aplica un poco de vaselina sin aroma.
Las duchas con agua tibia o caliente hacen que los tejidos se relajen y se caigan; deberás echar crema hidratante a tus senos si eres adicta al agua caliente para tus baños.
En la temporada de otoño el cuerpo de las personas pide calidez y sabores más dulces, por lo que deben procurar proporcionarlo de forma natural, a través de las frutas de temporada. La manzana es la estrella de esa temporada, es uan fruta con pocas calorías y proporciona fibra para regular el tránsito intestinal, y vitaminas, minerales y aminoácidos que después se reflejan en nuestro cutis. Asimismo la pera nos servirá para depurar, gracias a la pectina que contiene en su piel y a no ganar peso, ya que la mayor parte de su contenido es agua. También es un buen momento para empezar a incluir naranjas y kiwis en el desayuno, que aportan Vitamina C y ayuda a producir colágeno y prevenir las arrugas, además también puedes disfrutar de la uva negra, famosa por su contenido en resveratrol y sus propiedades antioxidantes. Por otra parte las verduras de la temporada son: la calabaza, irresistible en crema y muy rica en carotenos que embellecen el tono de nuestra piel, el nabo, que mejora la digestión, y todo tipo de coles que son en general muy diuréticas. Asimismo puedes comer espinacas, acelgas, borrajas y escarolas que por su alto contenido en vitaminas A y C se consideran muy adecuadas para prevenir el envejecimiento prematuro.
Yves Rocher, nos trae una nueva línea anti-Edad global, que está indicada para aquella piel que necesita más hidratación.
Esta línea, destinada para mujeres de 40 años cuenta con una hidratante de día, otra de noche y un contorno de ojos, un tratamiento global para el rostro y sus necesidades.
Con esta nueva linea, Yves Rocher busca proteger el patrimonio celular, estimulando y mejorando la renovación y reforzando las estructuras dérmicas. Este tratamiento de tres productos aumenta la protección y la resistencia celular, renovando esos tejidos del cutis.
La crema para usar de día se ha creado a base de ésteres vegetales y manteca de Karité bio. Reforzada con 3 vitaminas E, A y F, además de poseer una función anti-oxidante y anti-edad. Además tiene propiedades calmantes que provienen del agua de Aciano.
La crema para la noche añade el extra del aceite de soja, la manteca de karité y el escualeno de oliva. Es casi tan cremosa como la crema de día,. Además lleva extracto de Ginseng.
para el contorno de tus ojos, el objetivo está claro, cuidar la zona más delicada, además de trabajar en la disminución de las ojeras y bolsas. A eso ayuda la cafeína, los nácares blancos, la emulsión de aciano y escina, que calma y descongestiona. Lleva un aplicador metálico para refrescar la zona a la vez que la tratas.
Tus pies necesitan de tí, por ello desde aquí te damos algunos consejos para poder quitar y evitar durezas y exfoliarlos para poder renovar la piel de tus pies. Primero hay que tener en cuenta que uno de los problemas menos estéticos que presentan los pies son los callos y las durezas. Patologías que afectan a la piel y que producen un engrosamiento y endurecimiento de la parte más superficial, sobretodo en zonas sometidas a un exceso de presión por el sobrepeso, las alteraciones de la forma del pie como en el cavo o los dedos en martillo o como consecuencia de fracturas. Y también por el tipo de calzado que predisponen a su aparición. Las durezas no duelen si no se producen grietas en la piel y debes poner mucha atención para no sean propensas a los callos, evita usar calzados incorrectos. Si ya tienes entonces realiza remojo diario de los pies y ráspalos con una lima especial o una piedra pómez y usa productos hidratantes especiales que reducen la callosidad. Un remedio casero y eficaz es aplicar vaselina todas las noches sobre la zona y cubrir los pies con unos calcetines. Asimismo tus pies también necesitan de una buena exfoliación, cómo la piel es más dura busca un exfoliante de grano duro y después de que hayan estado en agua te lo haces con las manos. Luego realizas un buen masaje. Asimismo si tienes ampollas, primero debes lavarlo con agua y jabon sin frotarlas y aplicar después un agente antiséptico para evitar infecciones. Si puedes estar descalza mucho mejor.
Seguimos hablando del cuidado de los pies y ahora te decimos que cuando tus pies están hinchados y adoloridos es mejor que te des un baño de agua tibia con sal, al que también le puedes añadir algún aceite esencial para relajar y disfrutar de su aroma. Una vez enjuagados y secos debes ponerlos en alto y reactivar la circulación, en cualquier superficie que te permita elevarlos de forma cómoda durante un buen tiempo. Cuando estés en la ducha puedes aprovechar para masajear tobillos, pies y gemelos alternando chorros de agua fría y caliente para relajar los músculos y las articulaciones, activar el flujo sanguíneo y tonificar tu piel, como si estuvieras en un buen spa. Aunque estamos seguros que el mayor de los placeres que puedes sentir es caminar descalza por la playa. Sobre la arena, con los pies en la orilla o con el agua hasta los tobillos, cada forma tiene sus beneficios como tonificación e hidratación entre otros, aunque debes vigilar con no excederte en los primeros paseos o acabarás con ampollas. Si no hay playa entonces el césped del parque puede ser un buen sustituto para descalzarte y relajar un rato a tus pies. Para culminar puedes aprovechar cualquier pequeño rato para sentarte y estirar los pies y hacer rotaciones de tobillos, así evitaras tensiones si pasas tiempo sin moverte.
El Instituto Internacional de Investigación en Prevención de Lyon, en conjunto con el Instituto Europeo de Oncología, en Milán, revisaron los resultados de 27 estudios sobre la relación del cancer de piel con el uso de cabinas de rayos UV entre 1981 y 2012. El estudio refiere que los usuarios de cabinas solares están peligrosamente expuestos al cáncer. Esta pretensión, únicamente estética, tiene un alto costo cada año: alrededor de 3.500 casos de melanoma y 800 muertes en Europa occidental. Los autores calculan que de los casi 64.000 nuevos casos de melanoma diagnosticados cada año en Europa occidental, el 5,4% está relacionado con el uso de cabinas de bronceado. Debido a ello, los que hacen uso de estas, presentan un riesgo de padecer cáncer de piel un 20% superior a las personas que nunca han acudido a los centros de bronceado. Según los investigadores, miles de casos de melanoma y otros tipos de cáncer podrían prevenirse si se evita la exposición a estos aparatos de bronceado. Por eso, señalan que se necesita establecer regulaciones más estrictas para limitar el uso de estos dispositivos, prohibir el uso en los menores de edad y reducir así el riesgo de desarrollar la enfermedad. “El melanoma y otras formas de cáncer de piel que están específicamente asociadas con el uso de camas solares son enfermedades que pueden prevenirse si se evita la exposición a estos aparatos” afirmaron los expertos. Desde el 2005, una investigación de la Organización Mundial de la Salud alertaba sobre la iniciación de los jóvenes menores de 18 años en estas sesiones. Durante su adolescencia o primeros años de adultez, se comprobó que existe un 75% más de riesgo de melanoma que quienes no utilizan estos aparatos, debido a que su piel es más sensible a los daños que causa la radiación ultravioleta. En varias lugares ya se ha prohibido su uso entre los menores, sin embargo no está funcionando y continúan realizando esta práctica. Por ello, según la organización Cancer Research Uk, cada día se diagnostica en Reino Unido a 2 personas que no llegan a los 35 años de edad con melanoma maligno, la forma más letal de cáncer de piel.
Muchas personas no puede escoger sus vacaciones, deben ser en verano. Aunque quienes tienen en mente aprovechar su mes de vacaciones para someterse a una cirugía estética deberían cambiar de idea. Hay que evitar la temporada de mayor incidencia de luz solar. En realidad, en este post te queremos decir que debes evitar exponer cicatrices y hematomas desde la primavera hasta mediados de otoño. Si tienes zonas de tu cuerpo donde la piel presenta esos problemas debe ir cubierta. El sol podría dejar una mancha en la cicatriz, tampoco es conveniente exponerlo a los rayos del sol por el calor. A los hematomas de rinoplastias y liposucciones no les gusta nada el calor del sol. Las cirujías de rostro dejan la piel sensibilizada y blanda, llevar gafas de sol puede estancar los hematomas. Además, el mismo peso de este accesorio tan utilizado en las épocas de sol puede ser una pesadilla. En cuanto a hacerse una liposucción en verano, hay que tener en cuenta las fajas y medias de sujeción que forman parte del post operatorio. Por último, los tratamientos despigmentantes, peelings abrasivos y láser contra manchas pigmentarias y otras imperfecciones debes realizarlos en invierno. El riesgo de un efecto rebote es muy alto, el resultado de una mancha más oscura, incluso de nuevas, está en el aire. Tendrías que ser cautelosa, no salir a la calle entre las 12 y las 5, nunca sin SPF 50, nunca sin sombrero.
Generalmente todos hablamos de grasa en el cuerpo pero alguien ha escuchado hablar o conoce sobre la grasa beige? Pues este tipo de grasa es la confirmación de que más allá de los primeros años de niñez también encontramos en el cuerpo humano una grasa dedicada a quemar calorías que se activa con más facilidad y se puede inducir. Hasta ahora se relacionaba la producción de estas células adiposas buenas únicamente con los músculos, pero se ha descubierto que en las mujeres adultas surgen de los propios depósitos de grasa blanca (aquella que toda la vida se acumula como reserva) y se estimula la aparición mediante el frío o a través de la hormona irisina. Hace bastante tiempo que se busca la forma de administrar como fármaco esta hormona que se segrega de forma natural al practicar actividad física, pero mientras la encuentran te decimos que al practicar deporte y exponerte a bajas temperaturas te ayuda a reducir la grasa blanca generando más de la beige. Tampoco es para que pases la tarde metidas en la nevera pero de momento es un motivo para las duchas de agua fría que de paso estimulan la circulación, cuidan la piel y dan brillo al cabello. Por otro lado debes pensar que en un tiempo quizá aparezca una píldora adelgazante capaz de acabar con la grasa que sobra produce sentimientos contradictorios, porque si bien es cierto será de una gran ayuda para combatir la obesidad nos preguntamos ¿Qué pasará con el resto?.
El mercado cosmético no está ajeno en lo que respecta a protección solar a esta preocupación y además de ser uno de los grandes beneficiados con el incremento de ventas también posee una gran responsabilidad en el cuidado de la piel
Un estudio elaborado por la empresa LF Channel y que cuenta con un espectro de 403 mujeres y hombres entre los 18 y los 55 años nos da como resultado que el 43% de los encuestados afirma que solo utiliza protector solar en la playa mientras que un 18% afirma utilizarlo en sus vacaciones, sea en la playa o la montaña.
Nosotros desde aquí et señalamos que es muy importante que te apliques protector solar siempre que vayas a estar expuestos al sol, es decir, no solo en la playa o en la piscina, también en la ciudad, siendo el rostro y los brazos las zonas más expuestas en verano.
Asimismo un 14% afirma utilizar protector solar durante todo el año, algo fundamental ya que la radiación solar también incide durante el invierno y también en días nublados.
Como se sabe el factor de protección es clave a la hora de evitar posibles problemas en la piel. Recientes estudios confirmaron que al menos un SPF 15 es necesario para protegernos de la radiación solar con efectividad.
En el caso del estudio, la gran mayoría apuesta por protectores que van desde el factor 15 al 30 (40%) frente a un 7% que afirma comprar protectores menor del 15 con el riesgo que ello supone.
Las personas con manchas pigmentarias en la cara no puedes alegremente tomar el sol. Esta prohibido que te de el sol directo en la piel. POr eso escoge el sombrero que más te guste. No es infalible pero ayuda muchísimo, especialmente si el problema está en la zona superior del rostro. Cuando estás tomando sol, lo colocas encima del rostro, que lo tape todo. Además de minimizar muchísimo el inevitable aumento de intensidad de las manchas, menor riesgo de insolación. Debes seguir aplicando el SPF 30 o 50 así te cubras con una pamela o te mantengas en la sombra, no olvides que las partículas de luz están en todas partes. De ahí que incluso las mujeres que no tienen costumbre de tomar el sol presenten manchas oscuras en la frente, en la nariz, en los pómulos o manos. Eso sí, la exposición directa tiene un resultado exponencial a la hora de oscurecer la mancha. Para solucionar esa diferencia entre un tono bronceado de tu cara con el resto del cuerpo están los maquillajes de verano, los autobronceadores y los polvos bronceadores. Si evitas el contacto directo con el sol, en la medida de lo posible además del consuelo de llegar a otoño con manchas mucho menos intensas, habremos puesto una barrera muy efectiva al fotoenvejecimiento.
Si cada uno de nosotros naciéramos con un organismo que sea capaz de neutralizar la formación de la mayoría de los radicales libres, entonces vivieramos el doble y con una piel fantástica. Pero el caso es que en nuestro organismo se forman mucho más radicales libres de los que una persona logra reparar. Pero nos preguntamos ¿Por qué son malos los radicales libres? Pues se denominan así a las moléculas que han perdido uno o dos electrones. es decir se han quedado cojas y van locas por recuperarlos. ¿Qué es lo que hacen? Pillar esos electrones al primero que pase para recuperar el equilibrio. La fiesta parece divertida, solo que el ambiente se va degradando y el organismo acaba con un resacón de radicales libres diario que lo va envejeciendo a uno. A este desequilibrio que se produce se le conoce como estrés oxidativo de la piel. Ocurre así tanto en hombres como en mujeres y en todo el organismo. La solución para que los radicales libres no roben los electrones que les falta en la piel es el uso de antioxidantes, que son moléculas que ceden esos electrones sin problemas. Cuanto más antioxidantes, menos radicales libres existirán. Por eso debes consumir bastante fruta. Debes tener mucho cuidado porque uno sin querer añade un montón de radicales libres por ejemplo cuando estamos en contacto con ambientes polucionados, cuando fumas, y en especial cuando te expones a los rayos solares. De ahí la importancia en comer alimentos ricos en antioxidantes, dejar de fumar, aplicarse un protector solar, de relajarse y combatir el estrés y la razón del porque muchos cosméticos tienen propiedades anti-radicales libres en sus fórmulas.
Muchas regiones del mundo ya empezaron a vivir el verano por eso desde drdamian les dejamos algunos tips sobre los alimentos que deben consumir las mujeres para tener una piel bronceada. Debes saber que aunque las quemaduras provocadas por los rayos ultravioleta son los efectos más visibles que puede causarte el sol, la dermis también se ve afectada por los rayos UVA que penetran más profundamente y son los responsables de manchas, arrugas y envejecimiento prematuro de la piel. Por ello hay que combatirlo con alimentos ricos en antioxidantes los cuales previenen el daño cutáneo, siempre teniendo en cuenta que hay que tomar el sol de forma moderada y fuera de los horarios de mayor riesgo. Las frutas y verduras son los mejores aliados ya que te ayudan a hidratarse mientras te proporciona vitaminas A, C y E, las cuales te aportan elasticidad a la piel, activan la formación de colágeno y contrarrestan el efecto de los radicales libres. Debes consumir melón, sandía, albaricoques, ciruelas, fresas, plátano, aguacate o uvas, que podemos comer tal cual o aprovechar para preparar deliciosos y refrescantes zumos, eso sí, para tomar inmediatamente. Las verduras de hoja verde, el brócoli, el perejil, los pimientos y los espárragos verdes son también fuentes importantes de estas vitaminas, que hay que consumir crudas o en cocciones muy cortas para no perder sus propiedades. Por eso en verano, la ensalada con hojas de espinaca en abundancia es una de mis favoritas. El selenio que se encuentra en los cereales integrales, algunos mariscos, frutos secos y en los champiñones es otro potente antioxidante a tener en cuenta. para mejorar el tono de tu piel entonces debes consumir alimentos ricos en betacarotenos. Estos alimentos son reconocidos por su color naranja, rojo o amarillo. El mejor es la zanahoria, pero también son las espinacas, acelgas, brócoli, albahaca, pimientos, melocotones, cerezas, sandía y tomates. NUnca olvides que una dieta rica en frutas y verduras es la mejor forma de garantizar un estado óptimo de tu piel en el verano.
Seguimos pensando en la protección ante el sol sobretodo en este verano y ahora nos dedicamos al cuidado del cabello.
Debes saber que existe protectores solares para el cabello en forma de spry. De esta forma evitarás que tu pelo se castigue en exceso manteniendo su hidratación e incluso su color ya que el sol tiende a aclarar el pelo.
No es una buena idea teñirse el cabello durante la estación de verano ya que tiende a resecar el pelo. Si te lo haces recuerda elegir un tono más oscuro al habitual y siempre con tintes vegetales que son igual de efectivos y menos agresivos para tu pelo.
En el verano deberás extremar las precauciones con tu pelo y al menos una vez por semana debes nutrirlo con una mascarilla hidratante y reparadora, además de utilizar también un champú nutritivo para pelo dañado.
Ante largas exposiciones al sol deberás cubrir tu pelo con un sombrero, no solo protegerás tu pelo sino que evitarás posibles quemaduras en tu cuero cabelludo, sobre todo si tu pelo es fino y tiene zonas menos pobladas.
Nunca dejes restos de salitre o cloro en tu pelo demasiado tiempo, siempre que puedas acércate a una ducha y retíralo de tu pelo, ya que contribuirán a resecar tu pelo.
Aqui en drdamiane queremos ayudarte y por eso te damos unos tips sobre los cuidados de tu piel ante el sol.
Aplícate protector solar incluso en los días que están nublados asií no vayas a la playa o a la piscina. Debes aplicártelo al menos media hora antes de la exposición para que sea mucho más efectivo. Recuerda que las horas más peligrosas van desde las doce del mediodía hasta las cuatro de la tarde.
No te olvides que el protector solar con un índice menor del 15 SPF no es bueno contra el cáncer de piel y en algunos casos no te previene de las quemaduras solares.
Debes repetir la aplicación del protector solar cada 2 horas y siempre después de cada baño.
No se recomienda que te expongas al sol tras haberte realizado algún tratamiento láser o exfoliación química, tampoco si te has depilado el mismo día que te vas a exponer al sol.
No olvides de las zonas delicadas como el cuello, las orejas, empeines e incluso la planta de los pies, donde la piel es muy fina y más propensa a las quemaduras del sol.
Muchas mujeres querrán lucir su mejor figura en este verano, desde aqui te damos algunos consejos en cuanto a ejercicios que puedes hacer para verte regia. Si estás en una playa, dedica un tiempo a nadar de forma relajada o a caminar descalza por la orilla del mar. Un buen paseo al atardecer es un regalo para los sentidos, si estás acostumbrada a salir a correr y te gusta, entonces sigue haciéndolo, si lo haces en la playa será suficiente con unos 20 minutos trotando a un buen ritmo ya que la inestabilidad del terreno y el agua de la orilla se encargarán de que hagas un esfuerzo mayor del habitual y quemes mucho más calorías. Si estás en la montaña, entonces pasear por el monte es un ejercicio completo y agradable que te permitirá estar en contacto con la naturaleza mientras despejas la mente y tonificas tus piernas. Si eres de aquellas mujeres que le gusta el yoga, entonces estar al aire libre, rodeada de árboles y respirando aire puro es un entorno perfecto para practicar pequeñas sesiones de vez en cuando con las que relajarte y estirar bien el cuerpo. Por el contrario si estás en una gran ciudad entonces tienes varios días para visitar los museos, conocer avenidas, plazas, rincones, mercadillos, etc, así que busca un calzado cómodo, camina a paso ligero y llegarás a verlo todo mientras practicas un ejercicio saludable. Olvida los ascensores, aprovecha los monumentos de altura para ejercitar las piernas subiendo escaleras, seguro que al llegar arriba la vista te compensa y te da energía extra para disfrutar del descenso. Sube y baja escalones también en el lugar donde te alojes, incluso si estás en un piso bajo puedes hacerlo varias veces.
Siempre hemos escuchado que el yoga es el mejor ejercicio que existe pues ahora nos dedicamos a saber mas de esto. El Aero yoga, se practica por los aires sobre una especie de columpio de tela. es muy relajado y entretenido, además de estar especialmente indicado para problemas de espalda. El Acro yoga se practica entre dos o más personas formando posturas conjuntas que se basan en los conocimientos del yoga y de la acrobacia. Aunque tiene varios niveles si requiere disponer de entrada de ciertas condiciones físicas, como tener la fuerza suficiente para ser punto de apoyo para un compañero cuando toca estar debajo en una posición El Power yoga combina coordinación, posturas y respiración, pero sus posiciones son más complicadas y buscan siempre llevar el cuerpo al límite de sus posibilidades, haciendo trabajar el físico al máximo. El Iyengar yoga en el cual se utiliza cuerdas, sillas, correas o cojines para hacer más accesibles algunas posturas. Estos sirven de refuerzo para que las personas que tengan alguna limitación física puedan practicar este tipo de yoga conocido también como el de la perfección, por la precisión técnica que se busca y la alta concentración que se requiere en cada clase. El Bikram yoga o llamado Hot yoga se practica a 40 grados. El calor hace que elimines toxinas y trabajes los músculos con más facilidad y menor riesgo de lesiones.
Si estás pensando en iniciar una dieta y tienes dudas sobre la efectividad de ella, debes tener en cuenta los posibles riesgos que pueden traer para tu salud, por lo tanto desde aquí te damos algunas claves que la Academy of Nutrition and Dietetics recomienda para decidirte a hacerlo o no.
TEN CUIDADO CON LAS DIETAS QUE:
* Prometen un resultado rápido.
* Te advierten el peligro que supone consumir uno o más alimentos determinados o no seguir la dieta propuesta.
* Realizan afirmaciones demasiado bonitas para ser verdad.
* Ofrecen conclusiones simples a una materia compleja.
* Hacen recomendaciones basadas en un sólo estudio.
* Proponen métodos y soluciones totalmente opuestos al conocimiento científico y contradicen los avisos de colectivos santarios de reputación comprobada.
* Te hacen propuestas dietéticas con alimentos buenos y alimentos malos.
* Para poder seguir la dieta debes comprar productos determinados que casualmente comercializa quien la propone.
* Se basan en hacer recomendaciones, sin haber aparecido nunca ninguno de sus artículos en publicaciones científicas.
* Te aseguran que el mismo sistema funciona para todo el mundo sin tener en cuenta las necesidades y condiciones de cada mujer.
Ahora correr está de moda y todas las chicas siempre tienen en mente salir a correr. alguna s lo hacen todo los días, otras solo lo tienen en mente pero si te animas entonces desde aquí te damos algunos Consejos, y beneficios para poder ponerte en forma.
En primer lugar debes aprender a escuchar a tu cuerpo y no tener prisa. Si llevas mucho tiempo sin practicar ejercicios es mejor no marcarse un ritmo ni una duración determinada las primeras veces. Simplemente sale y observa cómo te sientes y cuánto puedes aguantar cómodamente, alternando el trote con caminatas a paso ligero.
No corras todos los días hasta que lleves un tiempo de adaptación. Con dos veces por semana será suficiente para empezar, además permitirá que tus músculos se puedan recuperar entre sesiones.
En segundo lugar, con respecto a la ropa en épocas de verano es mejor que te quede algo más holgada que en invierno, ya que cuanto más ajustada más retiene el calor, eso sí que sean de tejidos naturales y que sea cómoda, dándote libertad para moverte, no debes olvidar llevar un buen sujetador deportivo que mantenga el pecho en su sitio.
En tercer lugar procura que las zapatillas sean las adecuadas para correr y lleva una gorra con visera o protección solar.
Además lleva una botella de agua, en una riñonera o una pequeña mochila, debes asegurarte una buena hidratación ya que esto es primordial. .
EN cuanto a los beneficios te podemos decir que si corres entonces estás quemando calorías. La cantidad exacta dependerá de la velocidad, del peso entre otros factores, pero en 30 minutos puedes llegar a quemar entre 300 y 600 calorías, además que quemas grasas y aceleras tu metabolismo.
Asimismo el correr ayuda a tonificar los músculos, especialmente de los glúteos y las piernas, y previene o reduce los efectos de la celulitis.
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