Ejercicios para mejorar tu abdomen

siguiendo con los Ejercicios para mejorar tu abdomen ahora nos dedicamos a hablar sobre el Crunch invertido o reverse crunch que es una combinación del crunch tradicional con la elevación de piernas, y nos hace trabajar la musculatura profunda del abdomen (sobre todo el transverso) implicando de forma importante a nuestro abdomen inferior. Lo más importante es mantener una correcta posición de la cabeza y el cuello para no sufrir tirones cervicales: para ello, debemos tener nuestro abdomen activado y no tirar nunca del cuello. El que realiza el esfuerzo es el abdomen, y no la musculatura cervical. Además también puedes optar por el Sacacorchos o corckscrew que es un ejercicio del repertorio de Pilates avanzado, y para mí es uno de los más completos y complejos que hay. Al realizar un gran círculo con las piernas suspendidas solicitamos el trabajo de todo el abdomen. Para progresarlo, al igual que en el ejercicio de crunch, conviene comenzar por un recorrido más corto (haciendo un círculo más pequeño) hasta llegar a uno de mayor diámetro. Es muy importante marcar bien la respiración: inspirad durante la fase del movimiento en la que subes las piernas, y suelta el aire mientras las vas bajando.