Aunque la intensidad del ejercicios que realices y variables como tu peso influirán en la cantidad de tiempo que debas ejercitarte para quemar las calorías que consumiste, aquí te brindamos algunas equivalencias referenciales:
Así para quemar las 490 calorías que contiene una hamburguesa doble con queso tendrías que montar bicicleta unos 70 minutos, jugar al futbol por 55 minutos, trotar por lo menos 40 minutos o caminar por más de una hora y media.
Si consumes una barra de chocolate (260 calorías) para quemarla te costará 34 minutos montando bicicleta, 19 minutos trotando, 30 jugando fútbol o 52 paseando.
Si comiste un pedazo de pizza de pepperoni para deshacerte de las 290 calorías que esta te proporcionó haz de bailar por 60 minutos o caminar por 90
Este además afirma que un café latte (260 calorías) equivale a 30 minutos de montar bicicleta y un pedazo de torta (unas 312 calorías) a caminar por 50 minutos.
Se viene el verano y todas las chicas se preparan para cualquier evento especial donde ponen a prueba la dieta, pero aquí preocupándonos por ustedes le hacemos una lista de aquellos bocaditos con menos de 50 calorías.
Picar entre las comidas no es malo, lo correcto sería comer cinco veces al día de esa forma no te sentirías vacías y no atacarías la nevera.
Desde aquí te decimos que si tienes hambre, entonces come, pero eso sí come de una manera inteligente”.
Primero tienes que estar segura de que tienes hambre de comida: no vayas a comer por estar aburrida, por tener ansiedad o porque tienes sed, sino porque realmente el cuerpo te pide comida.
Segundo, si tienes hambre, entonces puedes picar peor no vayas a consumir patatas o fritos.
Asimismo de poco sirve que comas fruta si la vas a comer hasta que te duela el estómago. Un picoteo debe servir para calmar el hambre hasta llegar a la siguiente comida, no para que te llenes.
Ahora si la lista de alimentos que puedes picotear con menos de de 50 calorías :
Fruta: en cantidades razonables, puedes optar por la piña (52 kcal/100 gramos), que además es drenante. Entre las frutas que tienen menos de 50 calorías por 100 gramos se encuentran la mandarina, el melocotón, el melón o la sandía.
Verduras: una pequeña ensalada te puede arreglar el día. Puedes usar cualquier tipo de verdura, ya que casi todas tienen menos de 50 calorías por 100 gramos, y puedes meter también tomates. Aliño de aceite, vinagre y sal, claro.
Yogur desnatado: otra buena opción para calmar el hambre. Tiene aproximadamente unas 42 calorías por 100 gramos.
Pechuga de pavo: pero solo unos 30 gramos ya que tiene aproximadamente 105 calorías por 100 gramos.
amiga muchas veces has escuchado diet otra veces light y te has preguntado cuál es la diferencia? Pues desde aquí te lo explicamos.
Un alimento se denomina diet cuando tiene poca cantidad de algún tipo de nutrientes, como los hidratos de carbono, grasas, proteínas, azúcar o sodio. O también si alguno de los nutrientes está por debajo del límite establecido por ley. Es decir, que basta que uno de esos componentes esté por debajo del límite para que se lo considere ‘diet’, sin importar los valores de concentración de los otros elementos”.
Por ejemplo: si un alimento no tiene azúcar, aunque tenga mucha grasa, se lo considera dietético. No importa si tiene tantas calorías como un producto similar a otro no diet.
Por otro lado, un producto es light cuando tiene 25% menos de su valor calórico en relación a su semejante no light.
Es decir, si de comer sano se trata, lo mejor es buscar los productos light antes que los diet.
Asimismo lo que más importa son las calorías totales, pues cuando consumimos cantidades exageradas del alimento bajo en calorías también engordamos.
En síntesis, lo ‘diet’ se aplica para denominar generalmente a alimentos con bajas calorías. En cambio, lo ‘light’ se utiliza para denominar que un alimento es, por ejemplo, bajo en colesterol, reducido en grasas, liviano en sodio, entre otros indicadores. Sin embargo, no hay una regulación que avale y fiscalice el uso de estos productos, esto hace que para las personas sea muy difícil diferenciarlos. Por lo tanto, más que guiarse por esta rotulación, hay que leer los componentes nutricionales.
En la temporada de otoño el cuerpo de las personas pide calidez y sabores más dulces, por lo que deben procurar proporcionarlo de forma natural, a través de las frutas de temporada. La manzana es la estrella de esa temporada, es uan fruta con pocas calorías y proporciona fibra para regular el tránsito intestinal, y vitaminas, minerales y aminoácidos que después se reflejan en nuestro cutis. Asimismo la pera nos servirá para depurar, gracias a la pectina que contiene en su piel y a no ganar peso, ya que la mayor parte de su contenido es agua. También es un buen momento para empezar a incluir naranjas y kiwis en el desayuno, que aportan Vitamina C y ayuda a producir colágeno y prevenir las arrugas, además también puedes disfrutar de la uva negra, famosa por su contenido en resveratrol y sus propiedades antioxidantes. Por otra parte las verduras de la temporada son: la calabaza, irresistible en crema y muy rica en carotenos que embellecen el tono de nuestra piel, el nabo, que mejora la digestión, y todo tipo de coles que son en general muy diuréticas. Asimismo puedes comer espinacas, acelgas, borrajas y escarolas que por su alto contenido en vitaminas A y C se consideran muy adecuadas para prevenir el envejecimiento prematuro.
Muchas regiones del mundo ya empezaron a vivir el verano por eso desde drdamian les dejamos algunos tips sobre los alimentos que deben consumir las mujeres para tener una piel bronceada. Debes saber que aunque las quemaduras provocadas por los rayos ultravioleta son los efectos más visibles que puede causarte el sol, la dermis también se ve afectada por los rayos UVA que penetran más profundamente y son los responsables de manchas, arrugas y envejecimiento prematuro de la piel. Por ello hay que combatirlo con alimentos ricos en antioxidantes los cuales previenen el daño cutáneo, siempre teniendo en cuenta que hay que tomar el sol de forma moderada y fuera de los horarios de mayor riesgo. Las frutas y verduras son los mejores aliados ya que te ayudan a hidratarse mientras te proporciona vitaminas A, C y E, las cuales te aportan elasticidad a la piel, activan la formación de colágeno y contrarrestan el efecto de los radicales libres. Debes consumir melón, sandía, albaricoques, ciruelas, fresas, plátano, aguacate o uvas, que podemos comer tal cual o aprovechar para preparar deliciosos y refrescantes zumos, eso sí, para tomar inmediatamente. Las verduras de hoja verde, el brócoli, el perejil, los pimientos y los espárragos verdes son también fuentes importantes de estas vitaminas, que hay que consumir crudas o en cocciones muy cortas para no perder sus propiedades. Por eso en verano, la ensalada con hojas de espinaca en abundancia es una de mis favoritas. El selenio que se encuentra en los cereales integrales, algunos mariscos, frutos secos y en los champiñones es otro potente antioxidante a tener en cuenta. para mejorar el tono de tu piel entonces debes consumir alimentos ricos en betacarotenos. Estos alimentos son reconocidos por su color naranja, rojo o amarillo. El mejor es la zanahoria, pero también son las espinacas, acelgas, brócoli, albahaca, pimientos, melocotones, cerezas, sandía y tomates. NUnca olvides que una dieta rica en frutas y verduras es la mejor forma de garantizar un estado óptimo de tu piel en el verano.
Si estás pensando en iniciar una dieta y tienes dudas sobre la efectividad de ella, debes tener en cuenta los posibles riesgos que pueden traer para tu salud, por lo tanto desde aquí te damos algunas claves que la Academy of Nutrition and Dietetics recomienda para decidirte a hacerlo o no.
TEN CUIDADO CON LAS DIETAS QUE:
* Prometen un resultado rápido.
* Te advierten el peligro que supone consumir uno o más alimentos determinados o no seguir la dieta propuesta.
* Realizan afirmaciones demasiado bonitas para ser verdad.
* Ofrecen conclusiones simples a una materia compleja.
* Hacen recomendaciones basadas en un sólo estudio.
* Proponen métodos y soluciones totalmente opuestos al conocimiento científico y contradicen los avisos de colectivos santarios de reputación comprobada.
* Te hacen propuestas dietéticas con alimentos buenos y alimentos malos.
* Para poder seguir la dieta debes comprar productos determinados que casualmente comercializa quien la propone.
* Se basan en hacer recomendaciones, sin haber aparecido nunca ninguno de sus artículos en publicaciones científicas.
* Te aseguran que el mismo sistema funciona para todo el mundo sin tener en cuenta las necesidades y condiciones de cada mujer.
Amigas deben saber que el alcohol engorda y por ende favorece la celulitis, igualmente que el tabaco, cuando bebes alcohol el nivel de oxígeno en la sangre se reduce, afectando a la producción de colágeno y haciendo que tu piel pierda elasticidad y firmeza.
El consumo de bebidas alcohólicas reduce la cantidad de vitamina A en el cuerpo, y con esto se produce un envejecimiento prematuro de tu piel, así como también sequedad y descamaciones.
Debes tener en cuenta que el alcohol dilata los vasos sanguíneos y hace que el hígado tenga que trabajar doble para poder liberar toxinas, dos factores que pueden causar acné o empeorarlo si ya lo tienes.
Por ello si quieres poseer una piel bonita y bien cuidada debes evitar las bebidas alcohólicas y cuando no puedas huir de estas entonces puedes optar por la cerveza o el vino.
Eso si, no debes olvidar de tomar mucha agua para desintoxicarse, así como fruta y verdura para reponer las vitaminas y los minerales perdidos.
Muchas mujeres cuando se sienten nerviosas lo primero que hacen es recurrir a comer un platillo, por ello desde aquí compartimos con ustedes cinco tips para que evites comer por ansiedad.
* En primer lugar debes distraerte, por ejemplo llama a una amiga, envia mensajes de texto, haz un paréntesis y sale a tomar aire.
* En segundo lugar debes tener un registro de tus debilidades, conocerlo te hará ser consciente del problema y te ayudará a controlarlo.
* Como tercer punto, come con consciencia, debes saber que cuando más consciente eres, entonces mayor es la fuerza de voluntad.
* Como cuarto punto, realiza ejercicio, es ideal para relajar y calmar esa ansiedad que te hace abrir la nevera sin tener hambre. Debes saber que el ejercicio fortalece tus poderes del cerebro, así controlarse y luchar contra la tentación es mucho más fácil. Por ejemplo puedes hacer una sesión de yoga, o caminar, correr bicicleta o ir a nadar.
*Por último, debes dormir bien y las suficientes horas. La falta de sueño no te ayuda en nada, muchos estudios concluyen que la falta de sueño en las personas hace que éstas coman en exceso.
Amiga reducir la celulitis no es fácil. Existen diversos factores femeninos como la acumulación de la grasa, la retención de líquidos o los desarreglos hormonales que hacen que la celulitis se instale en tus nalgas, aunque también influyen los hábitos alimentarios.
Amiga el germen de trigo es el cereal que contiene más aceites, vitaminas, proteínas y minerales. Esta semilla se extrae antes del proceso de elaboración de las harinas refinadas, y lo puedes consumir en panes integrales o en copos o también granulada.
Muchas mujeres se obsesionan por perder peso rápidamente o querer adelgazar velozmente para poder lucir la silueta en las playas. Pero deben entender que iniciar una dieta que les haga perder muchos kilos en tan poco tiempo puede traer consigo malas consecuencias.
Por ello lo que debes hacer desde ahora es cambiar a una alimentación saludable y practicar mucho ejercicio.
Desde aquí queremos advertirles que cuando las mujeres se enfrentan a una dieta milagrosa lo primero que sucede es que se deshidratan y es más, esto puede afectar también a tus riñones y empeorar la circulación sanguínea.
Hay que entender que la piel necesita estar hidratada para lucir con un buen aspecto,y si no es así entonces ésta se vuelve apagada, tirante o sufre problemas de descamación. además aparecen las estrías que siempre acompañan a las oscilaciones bruscas de la báscula.
Asimismo la deshidratación o la falta de nutrientes en una dieta es la fatiga crónica, el organismo se pone a funcionar en modo ahorro de energía haciéndote sentir cansada y esto dificulta la realización de ejercicio, imprescindible para que el cuerpo se vaya remodelando correctamente.
Por otra parte el hipotálamo se altera afectando también en el ánimo y el sueño, por lo que al problema de un cutis cetrino seguramente tendrás que añadir un buen par de oscuras ojeras.
Adicionalmente perder peso rápidamente puede debilitar los huesos y músculos, pero no sólo ocasiona inconvenientes físicos, sino también corres el riesgo de obsesionartes con la comida, abriendo la puerta a la aparición de trastornos de la alimentación como la anorexia o la bulimia.
Como consejo de un conejo te podemos decir que respetando los límites del cuerpo, no es recomendable perder más de 1 o 2 kilogramos por semana.
Sin duda que lo comemos no solo influye en la salud de nuestros cuerpo sino también en el tono de nuestra piel. Así pues debemos saber que los carotenos, los cuales abundan en las frutas y las verduras, además de actuar como antioxidantes para el cuerpo, también influyen en el color de la piel.
Así lo demuestra un estudio realizado durante unas 6 semanas, en el cual se analizó la evolución en el aspecto de la dermis de 35 personas que han realizado una dieta muy abundante en alimentos que tuvieran estos pigmentos orgánicos, en el cual se demuestra que el nuevo tono rosado que conseguían se percibía en general como más saludable y más atractivo.
Según este estudio la cantidad recomendada es 500 microgramos de carotenos al día, equivalente a frutas o verdura.
Además hay que tener en cuenta que una carencia de betacarotenos, puede causar envejecimiento celular y pequeñas úlceras en las comisuras de los labios.
Con estos estudios se confirma que no existe mejor tratamiento para nuestra piel que una alimentación saludable, muy rica en frutas y verduras. Además es económico y te ayuda a mantener la línea del cuerpo.
Sin duda que cuando escuhamos de dietas pensamos en no comer, pero debemos conocer las claves para seguir una buena dieta que no traiga problemas de salud a nuestro organismo. Por ello conozcamos algunas: En primer lugar debemos personalizar, ya que las 12 primeras semanas la dieta varía dependiendo de los resultados que se obtengan en un análisis de sangre. Luego no debes privarte de casi nada pero compensando los excesos de la comida con la cena, poniendo especial atención en los excesos de proteínas, materia grasa, alcohol y el azúcar. Así por ejemplo no se debe combinar alcochol y postres en la comida, debes evitar las comidas con salsas y la mayonesa, pero por ejemplo puedes consumir chocolate, el cual puedes tomar hasta dos onzas diarias para aliviar el posible estrés que pueda producir la dieta. Las sopas de verduras sin triturar es otro de los platos fundamentales de esta dieta, seguida de la leche de cabra, ya que poseen más calcio que la de vaca, y una carencia de este elemento dificultaría el adelgazamiento. Además debes poner énfasis en la actividad social, perder el miedo a salir con los amigos por miedo a comer ya que para adelgazar hay que ser feliz y no caer en el sufrimiento.
Sin duda que existen muchas dietas por las cuales puedes optar pero debes tener en cuneta que las dietas no hacen milagros, nada es mágico, y solo una correcta combinación de ejercicio y alimentación será la clave para perder peso o tonificar. Así una dieta recomendada es el de la piña tiene amplios poderes detox.
Si tu objetivo es adelgazar en forma rápida y desintoxicar tu organismo, así como ayudar en la eliminación de líquidos. Hay dos modalidades:
Primero: la de 5 días: Es una dieta a base de piña se basa casi en la saturación: cenar piña, desayunar piña fresca o zumo de fruta, más yogur desnatado y en la comida un caldo de verduras, pescado o pollo a la plancha.
Segundo: 5 semanas: el esquema es similar, pero se incluye la piña en la merienda, en el almuerzo e incluso como parte de la comida principal combinada con el pollo a a la plancha.
Es muy importante tener en cuenta que las pocas calorías de esta dieta, no llega a las 1.000. Además, es muy baja en hidratados de carbono, y aunque lleva azúcares, adelgazar tan rápido puede ser perjudicial para la salud.
Los rayos solares pueden ocasionar quemaduras y otras lesiones cutáneas que con el tiempo pueden convertirse en cáncer de piel. Para evitar esto se recomienda usar bloqueadores de calidad y una dieta que incremente los niveles de antioxidantes en el cuerpo.
Una dieta detox consiste en restringir la ingesta de grasas animales y aumentar las vegetales, además de aumentar la ingesta de alimentos con fibra, integrales, y líquidos.
Está compuesta por frutas y verduras, en especial las de color verde.
Hidratos de carbono con fibra.
Este tipo de dietas deberías empezar a realizarla desde ya, y durante una semana más o menos.
Debes seguir las pautas nutricionales, básicas en la alimentación de cualquier persona, esté o no a dieta. Por jemplo, comer cada 3 ó 4 horas, no dejando pasar nunca más tiempo. Hacer 5 comidas al día. Moverse, es importante hacer algo de ejercicio de forma habitual.
Que en cada una de las comidas estén presentes los tres grupos de alimentos: proteínas, hidratos de carbono y grasas. Y no olvides beber como mínimo dos litros de agua al día
Llega la temporada de otoño y por ende la dieta debe cambiar, con la llegada del frío te apetece la comida caliente, la que la llaman de cuchara y es la ideal ya que este tipo de dieta aporta mucha energía y nutrientes para reforzar tus defensas y así afrontar la nueva temporada con menos resfriados, gripes e infecciones.
Para la entrada puedes optar por los platos que contengan verduras como coles, champiñones, alcachofas, coliflor, calabazas, berenjenas y repollos, es decir debes consumir vitamina D y vitamina C. Todas estas verduras tienen entre sus propiedades fitoquímicos y su acción es antioxidante y recarga al sistema de defensas.
Para el plato de fondo debes incluir mayor cantidad de proteínas y grasas para compensar el mayor gasto calórico y combatir todas las necesidades de la época fría.
Será el momento de ir incluyendo cocidos, legumbres y guisos de patatas con carne o pescado. El hierro que está presente en casi todas las comidas te ayudará ya que es un mineral básico para fortalecer el organismo, por eso no debe faltar nunca. Debes tener presente que la pasta, el arroz, las legumbres o las patatas aportan energía y son pobres en grasas.
Y por último las naranjas, las mandarinas, los limones, etc. son ricos en vitamina C, la vitamina que más beneficios tiene para la prevención de resfriados. Asimismo los aguacates lo son en vitamina E y la uva es una fruta con muchas calorías pero presenta una acción antioxidante y una gran cantidad de hierro. Las peras, los plátanos y las manzanas tampoco deben faltar en tu dieta.
La mayoría de mujeres y en general todos, consumen alimentos con alto contenido de grasas sin pensar que, poco a poco, deterioran su corazón. Para esquivar las enfermedades cardiovasculares es necesario hacer una dieta saludable y cambiar algunos hábitos de la vida.
Aasí pues debes tener en cuenta que debes consumir alimentos cardioprotectores en tu dieta diaria, con el fin de lograr una alimentación variada y equilibrada.y así ayudar al buen funcionamiento del organismo. Por ello a continuación te describimos los alimentos.
* Una dieta rica en vegetales y frutas previene de las enfermedades cardiovasculares y de la hipertensión arterial. Estos alimentos contienen gran variedad de fitoquímicos, sustancias que producen múltiples beneficios y previenen ciertos tipos de cáncer. Además, ayudan a mantener un peso saludable. Por lo menos debes consumir cinco porciones al día.
* Los alimentos con OMEGA 3 son grasas buenas de origen animal o vegetal que producen efectos positivos en la salud cardiovascular, reduciendo la hipertensión arterial. Lo puedes encontrar en los pescados grasos y en las semillas de chía. La dosis es una cucharadita de aceite de chía por día.
* El salvado de avena, es un alimento que proporciona fibra soluble y ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Reduce el colesterol total. La dosis es dos cucharadas al día.
* El aceite de oliva, es rico en Omega 9 y promueve la reducción del colesterol total y colesterol malo sin disminuir colesterol bueno. La dosis es dos cucharadas al día.
* Los porotos de soya, que son pequeños granos parecidos a los garbanzos, tienen un alto valor proteínico y ayudan a disminuir el colesterol total y el colesterol malo del cuerpo.
Amiga las nueces son los frutos secos más sanos y completos que puedes añadir a tu dieta de forma habitual porque tiene una importante carga calórica pero sus beneficios son infinitamente superiores siempre que no tengas una vida excesivamente sedentaria.
Una dosis de 30 gr diarios durante unas 12 semanas mejora los niveles de serotonina, y disminye los factores de riesgos cardiovasculares pero además disminuye los niveles de azúcar en la sangre y de grasa alojado en la zona abdominal, debido precisamente a su alto contenido en omega 3 y sus niveles de polifenoles, siendo más notorios sus beneficios en mujeres con problemas de obesidad.
Muchas mujeres dicen que consumir diariamente huevos puede ocasionar males hepáticos. Sin embargo estas creencias están siendo dejadas de lado. El huevo es uno de los alimentos más completos, con alta concentración de nutrientes y bajo aporte calórico.
Sabías que comer dos huevos diarios y hacer 30 minutos de ejercicio diariamente ayudan a mantener el peso ideal. Consumir una dieta rica en proteínas de alto valor biológico como las del huevo, ayuda al cuerpo a mantener la masa muscular durante la pérdida de peso, mejorando la composición corporal. Esto tiene un doble beneficio, ya que el músculo quema más energía que la grasa incluso mientras no haces ejercicio.
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