Estiramientos para para tus piernas y glúteos

amiga debes tener en cuenta que los estiramientos tras el ejercicio son necesarios, tanto para relajar los músculos que han estado trabajando como para avisar a tu cuerpo de que has terminado con un período de esfuerzo. Durante la sesión de estiramientos nunca debes sentir dolor: sólo debes notar cierta resistencia, pero no te debe doler. Además, los movimientos nunca deben tener rebotes, sino que debes mantener las posiciones al menos 30 segundos. Generalmente son suficientes cinco o diez minutos de estiramientos tras las sesiones de ejercicio. Aquí tienes unos sencillos estiramientos para realizar tras las sentadillas: De pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera y los brazos a los lados del cuerpo, toma aire y sube los brazos hacia el techo. Baja hacia el suelo con las piernas y la espalda estiradas mientras sueltas el aire poco a poco por la boca. Con este movimiento estiraras toda tu cadena posterior: gemelos, femorales (la parte de atrás de los muslos), glúteos y zona lumbar (la espalda baja). El mismo movimiento realizado con las piernas juntas, te ayudará a trabajar la flexibilidad. Si haces unas cuantas repeticiones todos los días verás cómo vas ganando centímetros poco a poco.