Mujer, tener calidad de sueño significa que debes despertarte con la sensación de haber descansado profundamente.
La higiene del sueño consiste en practicar hábitos saludables, como mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso en aquellos días festivos.
Establece rutinas diarias para todas tus actividades: trabajo, comidas, ejercicio, ocio, relajación y sueño, y ajústese lo más estrechamente posible a ellas.
Un baño caliente o un vaso de leche pueden ser parte del ritual que predispone a la relajación previa antes de dormir.
Evite ingerir café, té, cacao, mate, gaseosas o cualquier otra sustancia estimulante del sistema nervioso central pasado las cuatro de la tarde.
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